การป้องกันภาวะสมองเสื่อม

 
การป้องกันภาวะสมองเสื่อม
ดูแลวันนี้ เพื่อสมองที่แข็งแรงในวันข้างหน้า

ภาวะสมองเสื่อมสามารถลดความเสี่ยงได้ด้วยการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการฝึกสมองให้ทำงานอยู่เสมอ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ แอโรบิก หรือเดินเร็ว เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมสุขภาพสมอง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละประมาณ 30 นาที

ดูแลสุขภาพโดยรวม
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม พักผ่อนให้เพียงพอ และหมั่นตรวจสุขภาพ เพื่อช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่อาจส่งผลต่อสมองในระยะยาว

ฝึกสมองทั้ง 2 ซีก
การทำท่าบริหารง่าย ๆ ที่ต้องใช้มือทั้งสองข้างแตกต่างกัน ช่วยกระตุ้นการประสานงานของสมองและร่างกาย เช่น

1. ท่าโป้ง–ก้อย
สลับมือข้างหนึ่งชูนิ้วโป้ง อีกข้างชูนิ้วก้อย แล้วสลับไปมา

2. ท่าจีบ–แอล
มือข้างหนึ่งทำท่าจีบ อีกข้างทำเป็นรูปตัว L จากนั้นสลับข้างอย่างต่อเนื่อง

3. ท่าจับจมูก–จับหู
ใช้มือข้างหนึ่งจับจมูก และอีกข้างจับหูฝั่งตรงข้าม จากนั้นสลับมือไปมา

การดูแลสมองไม่จำเป็นต้องรอให้อายุมาก เริ่มต้นจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในทุกวัน ก็มีส่วนช่วยส่งเสริมความจำ การคิด และคุณภาพชีวิตในอนาคตได้